運動微解封，啟動運動5步驟

想重拾以往的運動習慣，一開始切勿心急，一心想著要快速恢復到以往的運動水平， 這樣不但達不到運動成效，也更容易造成運動傷害，因為，身體在冷卻一段時間後，需要一段回暖的過程，這讓身體再次進入適應期，因此，開始運動計畫前，從這五個步驟開始：

1. 先擬定短期的訓練計畫:

目的是重新維持規律的運動習慣，所以初期可以進行簡單、低次數、低負荷的運動，但仍須達到身體刺激，並維持一週至少三到四次的頻率，連續四週以上，這樣可實現短期目標，也能讓自己的適應性及成就感提高。

2. 告訴身邊親朋好友你的運動計畫:

分享過去的運動經驗，從中獲得更多外部支持，甚至邀請他們一起加入，有句話說：「一個人走得快，一群人走得遠」，想長久的維持運動習慣，或許可以找個志同道合的夥伴一起運動，互相督促鼓勵，在身心上更容易獲得正面感受，幫助你的訓練加分。

3.尋求專業教練協助:

重新開始運動計畫時，容易錯估身體能承受的強度，因此，要特別注意身體的狀態，停止訓練前的強度可能就不適合重新開始訓練的你，所以要隨時注意並修正計畫，並且在每次開始訓練之前，都要記得暖身，以防止受傷，鍛鍊後的拉伸動作，也能幫助肌肉保持彈性，如果有專業教練協助規劃陪同，更能掌握適當的訓練。

4.完善的飲食計畫:

恢復訓練計畫後，飲食量要增加，攝取的食物內容更是重要，這影響著訓練的結果，「七分吃，三分練」意味著吃對運動也是相當重要，運動前，補充適量的碳水化合物，可以提升肌肉的肌耐力及爆發力；運動後，攝取優質的蛋白質，能幫助身體修復受傷的肌肉組織，增加肌肉質量。

5.制定下一階段運動規劃

持續了四週以上的短期訓練計畫以後，體能狀況已經改變了，自信心也跟著提升，這時就可以重新修正訓練計畫，除了增加強度之外，也可加入不同型態的訓練，例如：TRX,ViPR,Boxing...等，在鍛鍊肌力的同時，也能強化心肺能力、全身肌群的平衡及協調性，使運動效能提升，也能增加運動的變化與刺激，讓你的運動之路持續邁進！