居家健身必做動作 - 深蹲大解析

深蹲的動作會動到髖關節、膝關節、與踝關節，讓身體下壓，可以鍛鍊到臀部肌肉、大腿肌肉、脊椎、腰部肌肉等，算是非常全方位鍛鍊的經典動作。

深蹲時，請要注意以下幾件事情：

1.先啟動髖部，重心放在腳跟：

一開始動作時，很多人會先彎曲膝蓋，這時重心也會往前，甚至上半身還是直立的。然而深

蹲的動作需要先啟動髖部，像是屁股往後坐的感覺，而不是膝蓋先彎。把重心放在腳跟上，

上半身會微微前傾。

2.膝蓋不要朝內：

練習深蹲時，兩腳可打開與肩同寬，趾尖微微朝外。蹲下的時候記得要持續保持將膝蓋往外

推的力量，讓膝蓋總是朝向腳趾的方向，而不要讓膝蓋往內塌陷。

3.上半身不要太過前傾：

深蹲時，若膝蓋超過腳尖(每個人的角度不同沒有絕對的對錯)，可能會對膝蓋帶來較大的壓

力，因此需要盡量將屁股往後坐。身體過度往前傾，對下背帶來過度的壓力。

4.保持背部正常弧度：

在深蹲的過程中，從頸椎到尾椎都須保持正常的直立。像是要注意不要仰頭或低頭，避免頸

椎過度壓迫。

動作熟練了之後，可以開始加上一些重量，做進階版的深蹲，如:雙手捧啞鈴做負重深蹲 ，若家中沒有啞鈴，也可以用水壺裝水或其他能力範圍內可提起之重物代替唷!

總結:

深蹲帶給你的好處絕不會只有翹臀而已，人體最大肌肉群是下半身，人體力量最強的肌肉是臀大肌，人體最長的肌肉是豎脊肌(負責保護脊椎)，深蹲可以一次把這些地方通通訓練起來，你說深蹲好不好？ 訓練深蹲的同時，除了強化你的下半身，下背部肌肉群，因為肌肉量大的部位需要消耗更多氧氣，還可以加強你的肺活量喔!